Как отказаться выпить в компании и на празднике: фразы и тактика

Как отказаться выпить и почему это так трудно

Как отказаться выпить, задумываются самые разные люди. Водитель, который сегодня за рулём. Женщина, которая планирует беременность. Мужчина после кодирования. Человек, который просто решил, что ему так лучше. У всех одна и та же трудность: в компании отказ от рюмки воспринимают как вызов.

Откуда берётся давление

• застолье для многих это ритуал, и непьющий «выпадает» из него;
• пьющим рядом с трезвым неловко, они начинают уговаривать;
• старшие родственники считают отказ неуважением к хозяевам;
• на работе выпивка с коллегами кажется частью карьеры.

Почти всегда уговаривают не со зла. Люди просто привыкли, что за столом пьют все.

Чего боится тот, кто отказывается

Чаще всего страх не в том, что будут уговаривать, а в том, что придётся объяснять. Человек не хочет рассказывать о лечении, болезни, беременности или проблемах с алкоголем. Хорошая новость: объяснять ничего не нужно. Право не пить не требует обоснования.

Если всё-таки спрашивают, почему

Можно ответить так, как вам удобно, и столько, сколько хотите рассказать. Достаточно общего: «Решил, что мне так лучше», «Сплю лучше и голова ясная», «Взял паузу». Рассказывать о лечении, диагнозе или кодировании за столом не обязательно, это медицинская информация, и делиться ею вы не обязаны даже с близкими. Если человек продолжает расспрашивать, честно скажите, что не хотите обсуждать это сейчас.

Почему отказ задевает других

Когда кто-то за столом не пьёт, остальные невольно начинают оценивать себя. Человеку, который выпил третью рюмку, рядом с трезвым неуютно, и уговоры часто нужны ему самому, чтобы не чувствовать себя неловко. Если это понимать, проще не принимать настойчивость на свой счёт и не вступать в спор.

Готовые фразы: как вежливо отказаться от алкоголя

Лучше всего работают короткие ответы. Чем длиннее объяснение, тем больше в нём зацепок для спора.

Таблица: фразы для разных ситуаций

Как говорить

• спокойно, без извинений и оправданий;
• глядя в глаза, а не в тарелку;
• с улыбкой, если уместно, но без смущённого смеха;
• одной и той же фразой, если вопрос повторяется.

Повторение работает лучше споров

Психологи называют это приёмом заезженной пластинки. На каждое «ну одну» вы спокойно отвечаете то же самое: «Нет, спасибо». Обычно после третьего раза уговоры прекращаются. Спорить, доказывать вред алкоголя и читать мораль за столом бесполезно: это превращает отказ в конфликт.

Что пить вместо алкоголя

Напиток в руке снимает половину вопросов. Подходят морс, лимонад, вода с лимоном и мятой, чай, сок, безалкогольный глинтвейн зимой. С безалкогольным пивом и вином есть нюанс: по вкусу и ритуалу они очень похожи на настоящие. Тем, кто лечится от зависимости, они могут напомнить о выпивке и усилить тягу, поэтому решать, подходят ли они вам, лучше вместе с врачом.

Как отказаться выпить на корпоративе

Рабочие застолья дают самое сильное давление. Отказ от выпивки с начальником кажется опасным для карьеры.

Что помогает на работе

1. Приходите с готовым напитком в руке. Человека с полным стаканом реже спрашивают, почему он не пьёт.
2. Предупредите заранее одного-двух коллег, которым доверяете. Они поддержат за столом.
3. Если планируются тосты, поднимайте бокал с соком или водой. Чокаться можно чем угодно.
4. Уходите вовремя. Через пару часов праздник перестаёт быть деловым, и лучше уйти раньше, чем начнутся «последние» тосты.

Как ответить начальнику

«Спасибо, я не пью, но с удовольствием поддержу тост». Большинство руководителей ценят трезвого сотрудника, особенно на мероприятии, где кто-то обязательно перебирает. Если давление продолжается, проблема уже в рабочей культуре.

После корпоратива

Многие срываются не за столом, а потом, когда компания переходит в бар. Решите заранее, что уйдёте после официальной части, и вызовите такси на конкретное время.

Выездные мероприятия и командировки

На выездном корпоративе уйти пораньше нельзя, и вечер может растянуться до утра. Заранее продумайте, чем займёте себя: прогулка, бассейн, спортзал, ранний отбой со ссылкой на утреннюю встречу. Если поездка совпадает с первыми месяцами трезвости, честно оцените, готовы ли вы к ней. Иногда разумнее пропустить одно мероприятие, чем потом выходить из запоя.

Праздник в семье, свадьба, день рождения: как не пить и не обидеть

С родственниками сложнее, чем с коллегами: отказ воспринимают лично.

Если вы хозяин

Это самый удобный вариант. Вы решаете, что стоит на столе. Поставьте хорошие безалкогольные напитки, морсы, лимонады, безалкогольное вино. Пьющим гостям можно оставить алкоголь, а себе наливать своё.

Если вы гость

• поговорите с хозяевами заранее: «Я сейчас не пью, не обижайтесь, если откажусь»;
• принесите с собой напиток, который любите;
• садитесь рядом с теми, кто вас поддержит;
• не оставайтесь до самого конца, когда трезвым становится тяжело.

Свадьба и юбилей

На большом празднике тамада и родственники могут выделять непьющего. Скажите тамаде заранее, что не пьёте, и попросите не делать из этого номер программы. За тост поднимайте свой бокал, этого достаточно.

Если праздники длинные

Новогодние каникулы и майские дни опасны тем, что застолья идут одно за другим. Как пройти такие периоды без срыва и как распознать, что праздник перерос в запой, рассказано в статье праздники без алкоголя.

Чего не делать, когда отказываетесь

Некоторые способы, которые кажутся удобными, усложняют жизнь.

Ошибки

• придумывать сложную ложь: её трудно поддерживать, и в следующий раз придётся врать снова;
• оправдываться и долго объяснять: каждое объяснение даёт повод спорить;
• соглашаться «пригубить»: человеку, который бросает пить, одна рюмка часто запускает срыв;
• держать в руке бокал вина «для вида»: рано или поздно его выпьют;
• читать мораль пьющим: это вызывает обиду и встречную агрессию;
• приходить на праздник уставшим и голодным: так легче сорваться.

Если вы после кодирования

После кодирования никакое «чуть-чуть» недопустимо. Алкоголь на фоне некоторых методов вызывает тяжёлую реакцию, опасную для сердца и давления. Здесь подходит прямая фраза: «Мне нельзя по медицинским причинам». О методах и сроках кодирования можно прочитать на странице кодирование от алкоголизма.

Что говорит закон: никто не обязан пить

Отказ от алкоголя ваше законное право в любой ситуации. Иногда закон прямо требует не пить.

Работа

Трудовой кодекс не обязывает сотрудника участвовать в застольях. Зато появление на работе в состоянии опьянения даёт работодателю право отстранить человека (статья 76) и даже уволить его (статья 81). Если вечеринка проходит в рабочее время или после неё нужно вернуться к работе, отказ защищает вас.

Руль

Управление автомобилем в состоянии опьянения наказывается по статье 12.8 КоАП: штраф и лишение прав. Отказ от медицинского освидетельствования наказывается так же строго по статье 12.26. Повторное нарушение уже уголовное преступление. Фраза «я за рулём» одна из самых убедительных, с ней редко спорят.

Таблица: когда алкоголь противопоказан

Когда отказ даётся с трудом: признаки зависимости

Если отказаться от рюмки получается легко, проблем нет. Но бывает, что сам отказ превращается в мучение.

Тревожные сигналы

• весь вечер думаете только о том, как бы выпить;
• считаете часы до конца праздника, чтобы выпить дома;
• без алкоголя не можете расслабиться и говорить с людьми;
• соглашаетесь на «одну» и не останавливаетесь;
• после праздника пьёте несколько дней подряд;
• ищете поводы, чтобы оказаться в пьющей компании.

Два-три таких признака говорят о том, что контроль над алкоголем снижен. Это может быть началом зависимости. Как отличить бытовое пьянство от болезни и на какой стадии лечение проще, разобрано в статье признаки и стадии алкоголизма.

Почему силы воли не хватает

При зависимости тягу к алкоголю создаёт изменённая система вознаграждения в мозге, слабость характера тут ни при чём. В праздник, среди пьющих людей, с запахом и звоном бокалов, тяга усиливается. Поэтому одних правильных фраз бывает мало: нужна поддержка врача и психотерапевта.

Первые месяцы трезвости

Первые три-шесть месяцев после отказа от алкоголя самые уязвимые. В это время тяга бывает сильной и внезапной, особенно в местах и компаниях, где раньше пили. В этот период многие наркологи советуют по возможности избегать больших застолий или приходить на них ненадолго. Это разумная осторожность, примерно как не поднимать тяжести после операции.

Когда звать нарколога

Помощь врача нужна, если попытки не пить раз за разом заканчиваются срывом.

Повод обратиться

• не получается отказаться даже тогда, когда очень хочется;
• после каждого праздника начинается запой;
• появились утренние опохмеления;
• без алкоголя трясутся руки, плохо со сном, тревожно;
• близкие говорят, что вы изменились.

Что делает нарколог

На консультации врач оценит, есть ли зависимость, и предложит лечение. Это может быть медикаментозная поддержка, кодирование, психотерапия, при запое детоксикация. Если после праздников человек не может остановиться сам, врач приезжает на дом, подробнее на странице нарколог на дом.

Срочно

Судороги, спутанность сознания, галлюцинации, боль в груди после нескольких дней выпивки требуют вызова скорой по 103 или 112.

Как поддержать близкого, который не пьёт

Если ваш муж, жена, сын или друг бросил пить, ваша помощь за праздничным столом очень заметна.

Что делать

• не ставьте перед ним рюмку и не предлагайте «по одной»;
• предупредите гостей заранее, без подробностей;
• поставьте на стол интересные безалкогольные напитки;
• остановите того, кто начинает уговаривать;
• не обсуждайте при всех, почему он не пьёт.

Чего не делать

Не контролируйте каждый его шаг и не следите за стаканом. Взрослый человек сам отвечает за трезвость. Ваша задача создать условия, контроль здесь только мешает.

Если близкий пьёт и не хочет лечиться

Тогда задача другая: как начать разговор о лечении и не довести до скандала. Об этом подробно в статье как помочь алкоголику и уговорить лечиться.

Где искать поддержку, чтобы не пить

Трезвость легче удерживать, когда вы не один.

Варианты

• группы Анонимных Алкоголиков: бесплатно и анонимно;
• психотерапия: индивидуальная или групповая, помогает справляться с тягой и стрессом;
• поддерживающее лечение у нарколога;
• реабилитационные программы для тех, кто много раз срывался;
• друзья и родственники, которые не пьют.

План на праздник

1. Решите заранее: я не пью сегодня.
2. Подготовьте 2-3 фразы для отказа.
3. Возьмите с собой свой напиток.
4. Договоритесь с кем-то из близких о поддержке.
5. Определите время ухода.
6. Если тяга сильная, позвоните тому, кто вас поддерживает, или выйдите на улицу.

Как справиться с тягой прямо за столом

Тяга накатывает волной и обычно ослабевает через 15-20 минут, если ей не поддаваться. В этот момент помогает сменить обстановку: выйти на воздух, умыться холодной водой, позвонить другу. Съешьте что-нибудь сладкое или выпейте стакан воды. Если волна не проходит, уходите домой без объяснений. Сохранённая трезвость стоит больше, чем обида хозяев.

Если всё-таки выпили

Один срыв не перечёркивает усилия. Важнее остановиться сразу, а не продолжать на следующий день. Если после срыва начинается запой, обратитесь к врачу, не дожидаясь, пока станет хуже.