Нервы после алкоголя: откуда раздражительность и вспышки гнева

Почему нервы после алкоголя сдают

Нервы после алкоголя сдают у большинства людей, даже у спокойных по характеру. На следующий день после застолья человек срывается на мелочах, его раздражают звуки, запахи, просьбы родных. К вечеру он сам удивляется, из-за чего вспылил утром.

Это не испорченный характер и не случайность. У раздражительности с похмелья есть понятные причины, и почти все они связаны с тем, как мозг приспосабливается к спирту.

Отдача после торможения

Алкоголь угнетает нервную систему. Он усиливает тормозные сигналы и ослабляет возбуждающие. Вечером это ощущается как расслабление. Мозг в ответ подкручивает свои настройки, чтобы работать в таких условиях.

Когда спирт выходит из крови, тормоз исчезает, а подкрученные настройки остаются. Получается перевозбуждение: нервы натянуты, сердце стучит чаще, любой раздражитель кажется слишком громким. Врачи называют это синдромом отдачи.

Почему одни злятся, а другие тревожатся

Перевозбуждение проявляется по-разному. Один человек становится тревожным и мнительным, другой молчит и замыкается, третий взрывается. Многое зависит от темперамента, количества выпитого, недосыпа и того, что происходило накануне. Про тревогу и подавленность после выпивки подробно рассказано в отдельной статье, здесь речь о злости и раздражении.

Что происходит в организме

Раздражительность редко бывает одной причиной. Обычно складываются несколько факторов.

Сон без восстановления

После выпивки человек засыпает быстро, но спит плохо. Во второй половине ночи сон становится поверхностным, человек просыпается, ворочается. Фаза, в которой мозг восстанавливается, почти выпадает. Утром он не отдохнул, а недосып сам по себе делает людей раздражительными.

Обезвоживание и соли

Спирт усиливает выделение мочи. За вечер организм теряет воду, калий и магний. Отсюда головная боль, сухость во рту, слабость, сердцебиение. Плохое самочувствие снижает терпение: трудно быть спокойным, когда болит голова.

Низкий сахар

Печень, занятая спиртом, хуже поддерживает уровень глюкозы. Утром сахар может быть снижен, особенно если человек пил без закуски. Низкий сахар вызывает дрожь, потливость, голод и вспыльчивость. Многие замечают, что после завтрака становятся спокойнее.

Ацетальдегид и воспаление

При распаде спирта образуется ацетальдегид. Он токсичен, вызывает тошноту, приливы, головную боль. На этом фоне в крови растёт уровень веществ воспаления и гормонов стресса. Человек чувствует себя разбитым и одновременно взвинченным.

Почему с возрастом хуже

После 35-40 лет печень перерабатывает спирт медленнее, сон становится чувствительнее, давление чаще скачет. То же количество выпитого, которое в двадцать лет почти не замечалось, теперь даёт тяжёлый день и короткий запал. Многие замечают это первыми именно по нервам, а не по головной боли.

Чувство вины

Отдельная причина злости это стыд за вчерашнее. Человек помнит обрывки вечера, боится, что сказал лишнее, и защищается нападением. Близкие задают вопросы, а он слышит в них упрёк.

Таблица: обычное похмелье или тревожный признак

Большая часть утренней раздражительности укладывается в обычное похмелье. Но есть признаки, при которых ждать нельзя.

Если хотя бы один пункт из правого столбца совпадает, это уже не похмелье, а состояние, которое требует осмотра.

Что делать дома, если нервы на пределе

При обычной раздражительности после одного вечера достаточно простых мер. Они не уберут похмелье за час, но сократят его и сделают день спокойнее.

Вода, еда, тишина

1. Пить воду или минеральную воду без газа понемногу в течение дня. Подойдёт солевой раствор из аптеки.
2. Поесть, даже если не хочется. Бульон, каша, яйца, хлеб, банан выравнивают сахар.
3. Убрать лишние раздражители: приглушить свет, выключить телевизор, отложить сложные разговоры.
4. Если есть возможность, поспать днём 1-2 часа.
5. Выйти на улицу и спокойно пройтись 20-30 минут.

Что ещё помогает с похмельем и что вредит, разобрано в статье о похмельном синдроме и абстиненции.

Как договориться с собой и с близкими

Помогает честно сказать семье: «Мне плохо, я на взводе, давайте серьёзные вопросы обсудим вечером». Это снимает половину конфликтов. Близким лучше не выяснять отношения в этот день: разговор с человеком на взводе почти всегда заканчивается ссорой.

Дыхание при вспышке

Когда чувствуете, что сейчас сорвётесь, выйдите из комнаты. Медленный вдох на 4 счёта, выдох на 6 счётов, повторить 6-8 раз. Простой приём, но он снижает пульс и даёт паузу, в которую решение «наорать» успевает передумать.

Чего делать нельзя

Некоторые привычные способы «успокоить нервы» делают только хуже.

Похмеляться

Рюмка утром действительно на время убирает раздражение: мозг снова получает тормоз. Через несколько часов отдача возвращается сильнее. Так начинается запой, и при каждом следующем дне выход из него тяжелее. Если человек похмеляется регулярно, это уже признак зависимости.

Принимать чужие успокоительные

Транквилизаторы, снотворные и сильные успокоительные с алкоголем в крови опасны. Вместе они угнетают дыхание, особенно во сне. Брать таблетки у родственников или по совету знакомых нельзя. Любой рецептурный препарат назначает врач после осмотра.

Кофе и энергетики литрами

Кофеин усиливает перевозбуждение и сердцебиение. Чашка кофе после завтрака обычно не вредит, но несколько банок энергетика превращают раздражительность в тревогу и бессонницу следующей ночью.

Выяснять отношения и садиться за руль

В таком состоянии реакция замедлена, а терпение на нуле. Ссоры, решения о работе, деньгах и разводе лучше перенести. За руль нельзя: остаточный алкоголь и недосып вместе опасны.

Когда раздражительность это признак болезни

Если человек злится только наутро после редкого застолья, это похмелье. Но бывает, что раздражительность становится постоянной, и тогда за ней стоит что-то большее.

Абстиненция при зависимости

Когда человек пьёт часто, мозг перестраивается сильнее. Без спирта он работает в режиме постоянной тревоги. Раздражительность, бессонница, потливость, дрожь рук и тяга выпить появляются каждый раз, когда алкоголь заканчивается. Это абстинентный синдром, и он бывает только при сформированной зависимости.

Злость в трезвом виде

Фраза «алкоголик злой» знакома многим семьям. Человек с зависимостью часто раздражён и в трезвые дни: всё мешает, всё не так, вокруг виноватые. Так проявляется дисфория, мрачно-злобное настроение. Она нередко держится неделями после отказа от алкоголя и постепенно уходит, если трезвость сохраняется.

Агрессия в опьянении

Вспышки гнева в пьяном виде это отдельная тема. Почему алкоголь снимает контроль, кто склонен к агрессии и как защитить себя и детей, рассказано в статье об алкогольной агрессии.

Сколько восстанавливаются нервы после запоя

После запоя в несколько дней острая абстиненция проходит за 3-7 дней. Но нервная система догоняет дольше. Ещё 2-4 недели человек может плохо спать, быстро уставать, вспыхивать из-за пустяков. У тех, кто пил годами, отдельные проявления держатся несколько месяцев: настроение скачет, трудно сосредоточиться, тянет выпить «для спокойствия».

Это нормальный ход восстановления, а не знак того, что трезвость не подходит. Именно в этот период чаще всего случаются срывы, поэтому поддержка врача и психотерапевта здесь полезнее всего.

Другие причины

Постоянная раздражительность бывает при депрессии, тревожном расстройстве, болезнях щитовидной железы, хроническом недосыпе. Алкоголь их усиливает и маскирует. Если злость не проходит даже после месяца без спиртного, стоит показаться терапевту и психиатру.

Когда вызывать врача

Отличить обычное похмелье от опасного состояния помогает время и сопутствующие признаки.

Скорая: 103 или 112

Вызывать скорую нужно сразу, если есть хотя бы что-то из списка:

• судороги или потеря сознания;
• человек не понимает, где он, не узнаёт близких, путает день и ночь;
• галлюцинации: видит насекомых, слышит голоса, разговаривает с кем-то невидимым;
• боль в груди, перебои в сердце, сильная одышка;
• рвота с кровью;
• мысли о самоубийстве или угрозы убить себя или других;
• агрессия, при которой рядом опасно находиться.

При угрозе жизни и насилии звоните также в полицию. Своими силами удерживать человека в остром психозе не нужно.

Нарколог: в ближайшие часы

Нарколог нужен, если:

• раздражительность, дрожь и бессонница появились после запоя 3 дня и дольше;
• состояние ухудшается на 2-3 сутки после последней рюмки, а не улучшается;
• человек не может остановиться и снова похмеляется, чтобы снять нервы;
• были судороги или белая горячка в прошлых запоях;
• есть болезни сердца, диабет, гипертония.

При таком сценарии можно вызвать нарколога на дом. Врач оценит состояние, измерит давление и пульс, решит, достаточно ли лечения дома или нужен стационар. При запое показан вывод из запоя под наблюдением врача. Резко бросать пить после долгого запоя без контроля опасно: именно на 2-4 сутки возникают судороги и алкогольный делирий.

Как предотвратить раздражительность после застолья

Лучшая профилактика очевидна: пить меньше. Но если застолье неизбежно, несколько правил заметно смягчают следующий день.

Перед и во время

• Не пить на голодный желудок. Плотный ужин замедляет всасывание спирта.
• Чередовать каждую порцию спиртного со стаканом воды.
• Заранее решить, сколько будете пить, и не превышать.
• Не смешивать спирт с энергетиками: они маскируют опьянение, и человек пьёт больше.
• Закончить пить за 3-4 часа до сна.

Утром

• Не планировать на этот день важных встреч и разговоров.
• Позавтракать, выпить воды, выйти на воздух.
• Предупредить близких, что настроение будет так себе.

Таблица: что усиливает и что смягчает раздражительность

Если раздражительность повторяется после каждого застолья

Когда злость наутро стала привычной частью жизни, стоит посмотреть на картину целиком.

Вопросы для себя

Ответьте честно:

1. Пью ли я чаще одного-двух раз в неделю?
2. Бывает ли, что выпил больше, чем собирался?
3. Похмеляюсь ли я, чтобы прийти в себя?
4. Жаловались ли близкие на мои срывы?
5. Пропускал ли я работу или дела из-за похмелья?

Два и больше ответа «да» это повод поговорить с наркологом. Не потому, что поставят диагноз, а потому, что раздражительность здесь может быть первым признаком зависимости.

Что даёт консультация

Нарколог расспросит о том, сколько и как часто вы пьёте, проверит давление, печень, сон. Если зависимости нет, он даст рекомендации по режиму. Если она формируется, предложит лечение, которое снимает тягу и помогает выдержать первые недели трезвости, когда нервы особенно натянуты.

Что делать близким

Близким человека, который раз за разом срывается после выпивки, тоже нужна опора. Не стоит оправдывать его срывы похмельем и терпеть оскорбления. Говорить о проблеме лучше в трезвый спокойный день, о конкретных случаях, без ярлыков. Если разговоры не помогают, консультация нарколога или психолога нужна и самой семье.