Алкоголь для расслабления: пью, чтобы успокоиться, и что с этим делать

Как выглядит ситуация, когда алкоголь для расслабления становится привычкой

Чаще всего алкоголь для расслабления начинается без всякой драмы. Тяжёлый день, ребёнок не спит, начальник сорвался, и бокал вина или пара банок пива вечером кажутся заслуженной наградой. Через полчаса плечи опускаются, мысли перестают бегать по кругу. Работает.

Проблема в том, что работает всё меньше, а нужно всё чаще.

Типичная история

Сначала это пятница. Потом пятница и среда. Потом «немного каждый вечер, я же не напиваюсь». Человек не видит в этом ничего тревожного: он ходит на работу, не валяется под забором, просто так снимает стресс. А близкие замечают, что без бутылки он раздражительный, плохо спит и всё чаще говорит «мне надо выпить, чтобы прийти в себя».

Кто чаще попадает в эту ловушку

• люди с высокой нагрузкой и ответственностью, которым «нельзя раскисать днём»;
• те, у кого есть тревожное расстройство, панические атаки или депрессия, о которых они сами не знают;
• люди после развода, потери близкого, переезда;
• те, кто плохо засыпает и использует спиртное вместо снотворного.

Почему алкоголь успокаивает и почему это быстро заканчивается

Что происходит в мозге

Этанол усиливает работу тормозной системы мозга, той же, на которую действуют транквилизаторы. Одновременно он приглушает возбуждающие сигналы. Отсюда чувство покоя, тепла, лёгкости. Плюс выделяется дофамин, и мозг запоминает: вот это помогает.

Эффект отдачи

Через несколько часов алкоголь выходит, а мозг, который весь вечер «притормаживали», компенсирует это обратным перекосом. Возбуждение возвращается с запасом. Поэтому человек просыпается в 3-4 часа ночи с колотящимся сердцем, а утром ощущает необъяснимую тревогу. Её легко принять за обычный стресс и снова «лечить» вечером.

Толерантность

При регулярном питье мозг перестраивается: рецепторы становятся менее чувствительными. Чтобы получить прежний покой, нужно больше. Так одна банка превращается в три, а бокал в бутылку. Подробнее о том, как спиртное усиливает тревогу на следующий день, мы писали в статье о депрессии и тревоге после алкоголя.

Сон, который не восстанавливает

Алкоголь помогает быстрее уснуть, но ломает вторую половину ночи: меньше глубокого сна и фазы сновидений, больше пробуждений. Человек спит семь часов и встаёт разбитым. Усталость днём повышает раздражительность, и вечером снова хочется «расслабиться».

Тревога, которую принимают за усталость

Часть людей, которые пьют вечером, чтобы «отпустило», годами живут с нераспознанным тревожным расстройством. Постоянное внутреннее напряжение, мышечные зажимы, ком в горле, привычка прокручивать худшие сценарии кажутся им чертой характера. Алкоголь оказывается первым средством, которое хоть как-то это глушит. Если тревога была с вами ещё до того, как появилась привычка выпивать, её нужно лечить отдельно, иначе после отказа от спиртного она останется и потянет обратно к бутылке.

Признаки, что это уже зависимость

Граница между привычкой и болезнью размыта, но несколько признаков заметить можно. Подробная шкала есть в статье признаки и стадии алкоголизма.

Тревожные сигналы

• без выпивки вечер кажется «неполным», трудно уснуть;
• вы заранее думаете, где и когда выпьете, проверяете запасы дома;
• доза постепенно выросла;
• вы обещали себе не пить в будни и не сдержали обещание;
• утром тревога, дрожь в руках, потливость, которые проходят после спиртного;
• близкие говорят, что вы изменились, а вы раздражаетесь от этих разговоров.

Таблица: привычка или зависимость

Если вы видите себя в третьем столбце хотя бы по двум строкам, это повод поговорить с врачом.

Чем заменить алкоголь для расслабления

Сразу честно: ничего с тем же мгновенным эффектом нет. Любая замена алкоголя для расслабления работает медленнее, но не даёт отдачи наутро и не требует увеличивать дозу.

Что выпить вместо алкоголя, чтобы расслабиться

• Тёплый травяной чай. Чай для расслабления вместо алкоголя с ромашкой, мятой, мелиссой не действует как лекарство, но тёплое питьё и ритуал заваривания сами по себе снижают напряжение.
• Тёплое молоко или кефир на ночь. Для многих это детская ассоциация с покоем.
• Безалкогольное пиво или вино. Каким напитком можно заменить алкоголь для расслабления, если важен ритуал бокала? Этим. Но если у вас уже зависимость, вкус может запускать тягу, обсудите это с врачом.
• Газированная вода с лимоном, морс, компот в красивом бокале. Звучит наивно, но работает на привычку держать что-то в руке вечером.

Что работает лучше напитков

1. Физическая нагрузка. Прогулка 30-40 минут быстрым шагом снижает уровень стрессовых гормонов надёжнее, чем бутылка пива.
2. Дыхание. Медленный выдох длиннее вдоха в течение 5 минут переключает нервную систему в режим покоя.
3. Тёплый душ или ванна перед сном.
4. Отложенный телефон. Новости и рабочие чаты в 23:00 заводят сильнее, чем кажется.
5. Режим. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Как пережить первые недели

Первые 7-14 дней без вечернего бокала самые трудные. Сон может ухудшиться, раздражительность вырасти: нервная система отвыкает от привычного тормоза. Это временно. Помогают простые вещи: заранее придумать, чем занять время с 19 до 22 часов, не держать алкоголь дома, предупредить близких. Многие замечают, что через две-три недели засыпают легче, чем с бокалом, а утренняя тревога заметно слабеет.

Аналог алкоголя для расслабления: его нет

В интернете продают «легальные аналоги», травяные смеси и вещества, которые якобы дают тот же эффект без вреда. Такие предложения опасны: под ними бывают незарегистрированные психоактивные вещества, а иногда и запрещённые. Альтернатива алкоголю для расслабления это навыки и режим. Новое вещество её не заменит.

Таблетки для расслабления нервов вместо алкоголя: чего не делать

Когда человек понимает, что пьёт слишком много, он часто ищет таблетки для расслабления нервов как более «приличную» замену. Это ловушка не меньше.

Почему нельзя самому подбирать успокоительные

• транквилизаторы и некоторые снотворные при регулярном приёме могут вызвать зависимость уже за несколько недель;
• их сочетание со спиртным угнетает дыхание и может закончиться остановкой дыхания во сне;
• безрецептурные средства действуют мягко и ожидания «как после бокала» не оправдывают, и человек возвращается к спиртному.

О том, какие препараты для расслабления нервов бывают, что из них продаётся без рецепта и почему сильные средства назначает только врач, подробно в статье успокоительные и таблетки от нервов.

Чего не делать родственникам

• не подсыпать человеку успокоительные «чтобы не пил»: это опасно для жизни, особенно если он всё же выпьет;
• не выливать алкоголь и не устраивать обыски: это рождает ответную агрессию и тайное питьё;
• не стыдить при детях и гостях;
• не грозить уходом, если вы не готовы его выполнить.

Как начать разговор с близким, который пьёт, чтобы расслабиться

Если вы читаете это не про себя, а про мужа, жену, отца, разговор лучше готовить заранее. Подробная инструкция с примерами фраз есть в статье как помочь алкоголику и уговорить его лечиться.

Когда говорить

Только на трезвую голову и не на следующий день после скандала, когда все на взводе. Лучше спокойный вечер, без детей рядом.

Что говорить

• начинать с наблюдений, а не с ярлыков: «я вижу, что ты каждый вечер пьёшь, чтобы отпустило»;
• говорить о своих чувствах: «я переживаю, мне страшно, что тебе всё хуже»;
• признать его усталость: «у тебя правда тяжёлая работа»;
• предложить конкретный шаг: «давай сходим к врачу, просто чтобы разобраться со сном и тревогой».

Почему лучше начинать с тревоги и сна

Человеку проще согласиться на консультацию «из-за бессонницы» или «из-за нервов», чем «из-за алкоголизма». Хороший нарколог или психиатр увидит картину целиком и сам выстроит разговор.

Таблица: варианты помощи и что они дают

Что говорит закон

Лечение добровольное

Наркологическое лечение в России проводится с информированного добровольного согласия пациента по статье 20 Федерального закона № 323-ФЗ. Заставить взрослого человека лечиться от того, что он пьёт по вечерам, нельзя. Недобровольная госпитализация возможна только при тяжёлом психическом расстройстве и опасности для себя или окружающих по закону о психиатрической помощи и через суд.

Анонимность

Можно обратиться в частную клинику анонимно, на учёт при этом не ставят. Это снимает главный страх многих работающих людей: «узнают на работе».

Рецептурные успокоительные

Транквилизаторы и сильные снотворные отпускаются только по рецепту. Покупать их «с рук» или через сомнительные сайты опасно и незаконно.

Как сохранить себя, если близкий пьёт, чтобы расслабиться

Родственник человека, который пьёт для снятия стресса, часто сам живёт в постоянном стрессе. Ждёт вечера с тревогой, считает бутылки, подстраивается.

Что помогает

• держать свои планы и не отменять их из-за его настроения;
• говорить «нет» спасательству: не звонить начальнику с оправданиями, не прятать последствия;
• искать поддержку для себя: психолог, группы для родственников.

Если вы чувствуете, что живёте чужой жизнью и всё вращается вокруг его выпивки, прочитайте о созависимости. Слабость характера тут ни при чём: это состояние, с которым работают психологи и наркологи.

Когда звать нарколога

Срочно, скорая 103 или 112

• судороги, галлюцинации, спутанность после прекращения питья;
• спиртное смешано с успокоительными или снотворными, человек не просыпается или дышит редко;
• мысли о самоубийстве, угрозы себе или другим.

В ближайшие дни

• без выпивки не получается уснуть несколько ночей подряд;
• утром дрожь, потливость, сердцебиение;
• попытки сократить питьё срываются;
• появились панические атаки.

Выезд нарколога на дом стоит от 3000 рублей, консультация по телефону бесплатна. Если человек пил много дней подряд, безопаснее снимать состояние под наблюдением врача, чем «переламываться» самостоятельно.

Где искать поддержку

Поддержка того, кто пьёт

• нарколог или психиатр-нарколог: начать можно с бесплатной консультации по телефону;
• психотерапевт, работающий с тревогой и зависимостями;
• сообщества самопомощи, например Анонимные Алкоголики;
• если зависимость сформировалась давно, реабилитационный центр, где за несколько месяцев выстраивают жизнь без спиртного.

Поддержка семьи

• группы для родственников по программе 12 шагов;
• семейная терапия;
• консультации нарколога для родственников: врач подскажет, как говорить и что делать, даже если сам человек пока к врачу не идёт.

С чего начать сегодня

Попробуйте две недели без алкоголя и отмечайте, как спите и что чувствуете вечером. Если получилось легко, отлично, у вас есть новый опыт. Если стало очень тяжело, это тоже ценная информация, и с ней лучше идти к врачу.