Пить в одиночестве от скуки и тоски: что происходит и что делать

Почему тянет пить в одиночестве

Пить в одиночестве люди начинают по разным причинам, но на приёме у нарколога истории похожи. Человек живёт один или чувствует себя одиноким рядом с другими. Вечером нечем заняться, мысли крутятся по кругу, и рюмка кажется самым быстрым способом выключить этот шум.

Что даёт алкоголь в первые минуты

Этанол действует на тормозные системы мозга. Через 15-30 минут снижается тревога, мысли замедляются, становится теплее и спокойнее. Скука отступает, вечер начинает казаться терпимым. Мозг запоминает эту связку: плохо, выпил, стало легче.

Почему облегчение короткое

Через несколько часов эффект проходит, а ночью сон становится поверхностным. Утром тревога и подавленность сильнее, чем были накануне. Следующим вечером тянет снова, и доза постепенно растёт. Так одиночество и алкоголь начинают подпитывать друг друга.

Кто попадает в эту ловушку чаще

• люди, которые недавно пережили развод, смерть близкого, переезд, потерю работы;
• пожилые люди, оставшиеся одни после выхода на пенсию;
• те, кто работает удалённо и неделями почти ни с кем не говорит;
• люди с депрессией или тревожным расстройством, которое никто не лечил;
• мужчины после 40, у которых круг общения сжался до работы.

Почему кажется, что лучше пить одному

Вопрос «почему лучше пить одному» звучит странно, но многие действительно предпочитают выпивать без компании. И это одно из тех изменений, на которые нарколог смотрит внимательно.

Что человек объясняет сам

• «никто не видит и не считает, сколько я выпил»;
• «не нужно поддерживать разговор, я устал от людей»;
• «могу пить, сколько хочу, и сразу лечь спать»;
• «в компании стыдно, все замечают, что я пьянею быстрее».

Что за этим стоит

В компании алкоголь сопровождает общение. Когда человек пьёт один, алкоголь становится самой целью. Пропадает внешний контроль: никто не скажет «тебе хватит», не заметит лишнюю бутылку. Желание прятать количество выпитого уже говорит о том, что человек сам чувствует проблему.

Когда это ещё не болезнь

Бокал вина за ужином в одиночестве раз в неделю сам по себе не диагноз. Тревожно, когда выпивка становится обязательной частью вечера, доза растёт, а без алкоголя заснуть или успокоиться уже не получается.

Признаки, что это уже зависимость

Зависимость формируется постепенно, и сам человек обычно замечает её последним. Ниже признаки, которые врач спрашивает на первой консультации.

Поведенческие признаки

• пьёт один несколько вечеров в неделю или каждый день;
• планирует «одну бутылку пива», а выпивает три;
• прячет бутылки, выносит тару тайком, врёт о количестве;
• отменяет встречи, чтобы остаться дома и выпить;
• раздражается, когда выпить не получается.

Физические признаки

• утром тремор рук, потливость, сердцебиение;
• облегчение после утренней рюмки или бутылки пива;
• без алкоголя бессонница и тревога;
• переносимость выросла: чтобы почувствовать эффект, нужно больше.

О стадиях и всех признаках болезни подробно рассказано в статье признаки и стадии алкоголизма.

Таблица: привычка или уже зависимость

Если совпадают три признака и больше из правой колонки, имеет смысл поговорить с наркологом. Консультация ни к чему не обязывает.

Запой от одиночества

Фраза «у меня запой от одиночества» часто звучит на первом звонке. Человек остаётся один на праздники или в отпуск, и выпивка затягивается на несколько дней. Запой означает, что организм уже привык к постоянной концентрации алкоголя, и выход из него сопровождается абстинентным синдромом. Это медицинская ситуация, и о ней ниже в разделе про нарколога.

Чего не делать, если пьёт близкий

Родственникам хочется действовать быстро, и многие первые шаги дают обратный эффект.

Ошибки, которые усиливают изоляцию

• Стыдить и обвинять. Человек пьёт от одиночества, а упрёки добавляют стыда. Чем стыднее, тем сильнее желание закрыться и выпить.
• Устраивать допрос. Проверка шкафов и счёт бутылок превращают отношения в слежку.
• Выливать алкоголь. Новая бутылка появится через час, а доверие уйдёт.
• Угрожать разрывом без готовности его выполнить. Пустые угрозы обесцениваются.
• Тайно давать препараты. Это опасно для жизни и незаконно.

Чего не делать самому себе

Если вы замечаете у себя тягу пить в одиночестве, не пытайтесь резко бросить после многодневного употребления без консультации. Отмена после запоя может вызвать судороги и алкогольный психоз. Не заменяйте алкоголь успокоительными без назначения: так легко получить вторую зависимость.

Как начать разговор с человеком, который пьёт один

Разговор нужен, но время и тон решают многое.

Когда говорить

Выбирайте трезвый момент, лучше утро или день, когда человек не в похмелье. Не начинайте при посторонних и сразу после неприятной сцены.

Как говорить

• говорите о себе: «я переживаю», «мне страшно за тебя»;
• называйте конкретные факты без оценок: «на этой неделе ты пил каждый вечер»;
• спросите, как он сам себя чувствует, и выслушайте;
• признайте, что ему одиноко и тяжело, это правда;
• предложите один конкретный шаг: вместе позвонить врачу, сходить на консультацию.

Фразы, которые помогают

• «Я вижу, что тебе тяжело одному, давай подумаем, что можно сделать».
• «Я не хочу тебя контролировать, но хочу, чтобы ты был здоров».
• «Можно просто поговорить с врачом, это ни к чему не обязывает».

Больше вариантов и сценариев в статье как помочь алкоголику и уговорить лечиться.

Если человек отказывается

Отказ с первого раза бывает почти всегда. Не повторяйте разговор каждый день. Вернитесь к теме через неделю-две, особенно после тяжёлого похмелья, когда человек сам признаёт, что ему плохо.

Если вы сами пьёте от скуки: с чего начать

Многие ищут ответ на вопрос «почему хочется выпить в одиночестве» про себя. Это хороший знак: человек замечает проблему раньше, чем она стала тяжёлой.

Первые шаги

1. Посчитайте честно, сколько вечеров в неделю вы пили за последний месяц.
2. Отметьте, что предшествовало выпивке: скука, тоска, ссора, усталость.
3. Решите, чем заменить первые полчаса вечера, когда тяга самая сильная: прогулка, звонок, спорт, готовка.
4. Уберите запас алкоголя из дома.
5. Запишитесь на консультацию к наркологу или психотерапевту.

Что делать с самим одиночеством

Алкоголь отвечает на настоящую потребность: в тепле, контакте, отдыхе. Если эту потребность не закрыть другим способом, тяга вернётся. Помогают регулярные встречи с людьми, даже короткие: секция, волонтёрство, группа взаимопомощи, клуб по интересам. Работа с психотерапевтом помогает разобраться, почему отношения не складываются.

Когда самостоятельных усилий мало

Если вы пробовали ограничить выпивку и срывались, если были запои или утренняя тяга, самостоятельного плана недостаточно. Нужен врач, который подберёт лечение и поможет пройти отмену безопасно.

Варианты помощи и что они дают

Помощь подбирают по стадии зависимости, состоянию здоровья и тому, насколько человек сам готов меняться.

Таблица: варианты помощи

Почему одного метода мало

Кодирование или таблетки убирают возможность выпить, но не убирают пустой вечер. Если не появится, чем его заполнить, тяга останется. Поэтому при алкоголизме на фоне одиночества врачи сочетают медицинскую часть с психотерапией и социальной поддержкой. О способах кодирования от алкоголизма и противопоказаниях можно узнать на странице услуги.

Лечение депрессии и тревоги

Часто под «скукой» скрывается депрессия: нет сил, ничего не радует, утром хуже. Её лечат отдельно, и после этого тяга к алкоголю нередко ослабевает. Самому подбирать антидепрессанты нельзя, их назначает врач.

Что говорит закон

Родственники часто спрашивают, можно ли заставить взрослого человека лечиться.

Лечение добровольное

По Федеральному закону № 323-ФЗ (статья 20) медицинское вмешательство проводится только с информированного добровольного согласия пациента. Взрослого человека нельзя закодировать или положить в наркологический стационар против его воли.

Когда возможна недобровольная госпитализация

Закон РФ № 3185-1 «О психиатрической помощи» (статья 29) допускает недобровольную госпитализацию только в узких случаях: когда человек из-за психического расстройства опасен для себя или окружающих, беспомощен или его здоровью грозит существенный вред без помощи. Решение принимает суд. Сам по себе алкоголизм, даже тяжёлый, основанием не является. Исключение составляют острые состояния, например алкогольный психоз.

Анонимность

Пациент вправе обратиться за наркологической помощью анонимно в платную клинику. Это снимает страх «учёта», который часто останавливает одиноких людей от первого звонка.

Как сохранить себя, если пьёт близкий

Родственник, который живёт рядом с пьющим человеком, сам постепенно оказывается в изоляции: стыдно звать гостей, рассказывать друзьям.

Признаки, что вы выгораете

• постоянно думаете о том, пьёт он сейчас или нет;
• отменяете свои планы, чтобы присматривать за ним;
• оправдываете его перед работодателем, соседями, родными;
• чувствуете вину за его выпивку;
• у вас самого бессонница, тревога, вы стали чаще выпивать.

Это проявления созависимости, разбор в статье созависимость.

Что помогает

• сохраняйте свой режим, работу, встречи с друзьями;
• не берите на себя последствия его выпивки: не звоните начальству вместо него, не гасите его долги;
• обозначьте свои границы и придерживайтесь их;
• найдите собственную поддержку: психолог, группа для родственников.

Если близкий живёт отдельно

Одинокие пьющие люди часто живут в другом городе или квартире. Договоритесь о регулярных звонках в одно и то же время. Если человек перестал отвечать на телефон дольше суток, а раньше выходил на связь, попросите соседей или управляющую компанию проверить его.

Когда звать нарколога

Есть ситуации, в которых разговоры и самостоятельные попытки уже не подходят, нужен врач.

Плановая консультация

• человек пьёт один больше 3 вечеров в неделю дольше месяца;
• есть утренняя тяга и облегчение от опохмела;
• попытки ограничить выпивку не получились;
• появились проблемы на работе, со здоровьем, с деньгами.

Срочный вызов

• запой длится 2-3 дня и больше;
• после прекращения выпивки сильная дрожь, потливость, сердцебиение, бессонница несколько ночей;
• раньше при отмене алкоголя были судороги или белая горячка;
• человек живёт один, и рядом нет никого, кто проследит за его состоянием.

В таких случаях выезд нарколога на дом безопаснее, чем ждать, что «само пройдёт».

Где искать поддержку

Человеку, который пьёт от одиночества, одной консультации мало, нужны новые связи с людьми. Их стоит искать параллельно с лечением.

Для самого человека

• группы взаимопомощи «Анонимные Алкоголики», где встречаются люди с похожей историей;
• психотерапевт, особенно с опытом работы с зависимостями;
• программы в реабилитационном центре, где человек несколько месяцев живёт в трезвом окружении;
• клубы по интересам, спорт, волонтёрство, где появляется регулярный распорядок.

Для родственников

• группы для родственников зависимых;
• консультации нарколога для семьи, без присутствия пьющего человека;
• психолог для себя.

Телефоны доверия

Если накрывает тоска и мысли о бессмысленности жизни, можно позвонить на общероссийский телефон доверия. Звонок бесплатный и анонимный. При прямой угрозе жизни звоните 112.