Почему с похмелья хочется спать: сонливость и упадок сил после алкоголя

Почему с похмелья хочется спать

Почему с похмелья хочется спать, если человек проспал 9-10 часов? Потому что сон после спиртного только выглядит длинным. По качеству он ближе к нескольким часам дрёмы с пробуждениями, и мозг на следующий день требует добрать недостающее.

Вторая причина в том, что похмелье это лёгкое отравление. Организм тратит силы на переработку этанола и его продуктов, восполняет воду и соли, а мозг в это время включает режим экономии. Отсюда желание лечь, вялость и нежелание чем-либо заниматься.

Почему от алкоголя хочется спать ещё во время застолья

Этанол усиливает работу тормозных систем мозга. Он действует на те же рецепторы, что и снотворные, и подавляет возбуждающие сигналы. Поэтому после первых порций человек расслабляется, а после нескольких начинает клевать носом. Это не отдых, а лёгкое угнетение нервной системы.

От какого алкоголя хочется спать сильнее

Сонливость зависит от количества выпитого этанола, а не от вида напитка. Но есть нюансы:

• пиво выпивают большими объёмами, и к спирту добавляется тяжесть в желудке;
• сладкие коктейли и ликёры дают скачок, а затем падение сахара в крови;
• красное вино и тёмные напитки у части людей сильнее бьют по сну;
• крепкий алкоголь с энергетиком маскирует опьянение, а потом человек «выключается».

Что происходит в организме после выпивки

Сонливость после алкоголя на следующий день складывается из нескольких процессов. Обычно они работают одновременно, поэтому состояние и кажется таким тяжёлым.

Сломанный сон

В первой половине ночи после спиртного человек спит глубоко. Во второй половине, когда этанол выходит, мозг получает откат: сон становится поверхностным, учащаются пробуждения, потливость, сердцебиение. Фаза быстрого сна, которая нужна для восстановления, подавлена. Подробно о том, как спиртное меняет ночь, рассказано в статье алкоголь и сон.

Низкий сахар

Печень, занятая переработкой алкоголя, хуже выпускает глюкозу в кровь. Утром сахар бывает ниже нормы, особенно если накануне человек почти не ел. Низкий сахар даёт слабость, дрожь, потливость и туман в голове.

Обезвоживание и потеря солей

Алкоголь подавляет гормон, удерживающий воду. За вечер человек теряет больше жидкости, чем выпивает, а с ней калий, магний и натрий. Мышцы становятся ватными, появляется головная боль и тяжесть.

Ацетальдегид и воспаление

При переработке этанола образуется ацетальдегид, он токсичнее самого спирта. Вдобавок организм отвечает на алкоголь лёгкой воспалительной реакцией. Похожее состояние бывает при простуде: ломота, апатия, желание лежать.

Почему после запоя хочется спать и нет сил

После запоя всё перечисленное усиливается в разы. Человек несколько дней почти не ел, спал урывками, терял воду и витамины. Сонливость после запоя часто чередуется с бессонницей: днём не поднять голову, ночью не уснуть.

Откуда упадок сил

• запасы витамина B1 и других витаминов группы B истощены;
• уровень калия и магния снижен, отсюда мышечная слабость;
• печень перегружена и хуже справляется с обменом;
• нервная система работает на износ после резкой отмены алкоголя;
• сердце быстро устаёт от обезвоживания и сбоя ритма.

Сколько длится слабость

После 3-5 дней запоя упадок сил держится обычно 5-10 дней. После долгих запоев астения может длиться несколько недель. Если на фоне слабости появляются тревога, тремор и бессонница, это уже абстинентный синдром. Его отличия от обычного похмелья разобраны в статье похмельный синдром и абстиненция.

Почему днём тянет спать, а ночью не уснуть

После запоя суточный ритм сбит. Человек днями спал урывками, пил и днём, и ночью, а мозг перестал различать время сна и бодрствования. Когда алкоголь уходит, нервная система перевозбуждена: ночью тревога, сердцебиение и потливость не дают уснуть, а к обеду наваливается тяжёлая дремота. Если позволить себе спать весь день, следующая ночь снова будет без сна. Поэтому днём лучше ограничиться коротким отдыхом, а ложиться в привычное время.

Таблица: обычное похмелье или тревожный признак

Главный вопрос родственников: человек просто отсыпается или ему плохо? Ниже основные ориентиры.

Когда сон опасен

Если человек после большой дозы спиртного спит так крепко, что его невозможно разбудить, это алкогольная кома или близкое к ней состояние. Его нельзя оставлять «проспаться» одного на спине. Нужно повернуть на бок и вызвать скорую 103 или 112.

Что делать дома, если после алкоголя хочется спать и слабость

Если тревожных признаков нет, обычная похмельная сонливость проходит сама. Задача в том, чтобы помочь организму, а не мешать ему.

Простые шаги

1. Дать себе выспаться, если позволяет день. Короткий дневной сон до 1-1,5 часа помогает лучше кофе.
2. Пить воду маленькими порциями весь день. При поносе или рвоте лучше солевой раствор из аптеки.
3. Поесть: каша, яйца, бульон, бананы. Это вернёт сахар и калий.
4. Выйти на свежий воздух на полчаса, спокойный шаг без нагрузки.
5. Лечь вечером в обычное время, а не в 7 вечера, чтобы не сбить ритм на следующую ночь.

Остальные способы облегчить состояние собраны в статье как снять похмелье.

Кофе и чай

Чашка кофе или крепкого чая допустима, если нет сердцебиения и высокого давления. Больше 2 чашек с похмелья пить не стоит: кофеин усиливает тревогу и мочегонный эффект.

Чего делать нельзя

Некоторые привычные способы «взбодриться» делают только хуже.

Опохмеляться

Рюмка утром снимает разбитость на час-два, потом слабость возвращается сильнее. Так начинается запой: человек каждый раз лечит похмелье новой дозой. Если без утренней порции не получается встать, это уже признак зависимости, а не обычного похмелья.

Принимать снотворные и успокоительные

Транквилизаторы, снотворные, препараты с фенобарбиталом и некоторые антигистаминные вместе с остатками алкоголя угнетают дыхание. Сочетать их опасно, даже если вечером было «немного».

Энергетики и холодный душ

Энергетик даёт сердцу лишнюю нагрузку на фоне обезвоживания. Ледяной душ и баня с похмелья тоже бьют по сосудам. Тёплый душ и прохлада в комнате безопаснее.

Садиться за руль

Сонливость и замедленная реакция держатся дольше, чем запах. Человек, который клюёт носом, опасен за рулём, даже если формально протрезвел.

Сонливость после отказа от алкоголя

Многие удивляются: бросил пить, а сил стало меньше. Апатия после отказа от алкоголя и постоянное желание спать в первые недели встречаются часто, и у этого есть понятные причины.

Почему так бывает

• мозг привык к постоянному действию этанола и перестраивается без него;
• система удовольствия работает слабее, отсюда вялость и отсутствие интереса;
• сон после отказа сначала тоже нарушен, восстанавливается он неделями;
• организм наконец получает возможность отдохнуть и «отсыпается» за месяцы.

Сколько это длится

Упадок сил после отказа от алкоголя обычно заметен 2-4 недели. У людей с большим стажем апатия, перепады настроения и нарушения сна могут держаться 2-3 месяца. Это не значит, что трезвость «не идёт». Это период восстановления, и его легче пройти с поддержкой врача и психотерапевта.

Таблица: сколько длится сонливость в разных ситуациях

Когда сонливость признак болезни

Иногда сонливость и слабость после алкоголя говорят не о похмелье, а о поражении органов. Такие состояния без лечения прогрессируют.

Алкогольная энцефалопатия

Что это такое: повреждение мозга при длительном пьянстве и нехватке витамина B1. Острая форма начинается со спутанности, шаткой походки и нарушения движений глаз. Человек сонлив, плохо понимает, что происходит. Это неотложное состояние, лечат его в стационаре.

Поражение печени

При циррозе и тяжёлом алкогольном гепатите печень не обезвреживает токсины, и они действуют на мозг. Признаки: дневная сонливость и ночная бессонница, желтизна кожи и глаз, отёки, увеличенный живот, тремор рук.

Другие причины

• гипогликемия у людей с диабетом, особенно на инсулине;
• апноэ сна, которое алкоголь усиливает: громкий храп с остановками дыхания;
• депрессия, которая часто идёт рядом с алкоголизмом;
• анемия и нехватка витаминов при плохом питании;
• травма головы, полученная в состоянии опьянения и незамеченная.

Когда вызывать врача

Здесь важно разделить две ситуации: когда нужна скорая прямо сейчас и когда нужна плановая помощь нарколога.

Скорая 103 или 112 немедленно

• человека невозможно разбудить или он сразу засыпает снова;
• дыхание редкое, с паузами или хрипом;
• рвота во сне, кожа синюшная или очень бледная;
• судороги, потеря сознания;
• спутанность, галлюцинации, человек не узнаёт близких;
• сонливость после удара головой, падения, драки;
• нарушение зрения после выпивки, особенно сомнительного алкоголя;
• боль в груди, сильная одышка.

Нарколог в ближайшее время

• слабость после запоя не проходит дольше недели;
• без опохмеления человек не может встать с кровати;
• к слабости добавились тремор, тревога, бессонница, потливость;
• запои повторяются, а между ними сил всё меньше.

При затяжном запое лучше не пытаться выйти самому. Вывод из запоя под контролем врача снимает обезвоживание и дефицит солей, восстанавливает витамины и снижает риск судорог. Если человек слаб и не может доехать до клиники, можно вызвать нарколога на дом: выезд от 3000 рублей, консультация по телефону бесплатно.

Как предотвратить сонливость после застолья

Полностью избежать похмелья можно только одним способом: не пить. Но если праздник неизбежен, тяжесть следующего дня можно уменьшить.

Во время праздника

• плотно поесть до первой рюмки и закусывать по ходу;
• чередовать каждую порцию спиртного со стаканом воды;
• не мешать алкоголь с энергетиками;
• закончить пить за 3-4 часа до сна;
• ориентироваться на свою меру, а не на тосты.

Перед сном и утром

Стакан воды перед сном и утром, лёгкий завтрак, проветренная комната. Если на следующий день важная работа или дорога, лучше вообще отказаться от спиртного накануне.

Кому сонливость после выпивки опаснее

Для молодого здорового человека тяжёлый день после праздника неприятен, но не опасен. Иначе обстоит дело у людей с сахарным диабетом: сонливость у них может быть признаком падения сахара, и родственникам лучше проверить глюкометром. Пожилым людям после спиртного грозят падения ночью и утром. Людям с храпом и лишним весом алкоголь усиливает остановки дыхания во сне. А тем, кто принимает успокоительные, снотворные или обезболивающие с кодеином, даже умеренная выпивка может дать глубокое угнетение сознания.

Если сонливость повторяется после каждого застолья

Иногда человек замечает, что раньше после праздника вставал бодрым, а теперь лежит весь день. Или что слабость после выпивки тянется 2-3 дня. Это стоит воспринимать как сигнал.

О чём это говорит

• организм хуже справляется с алкоголем, чаще из-за печени или возраста;
• выпитые дозы постепенно выросли, хотя человеку кажется, что пьёт «как всегда»;
• сон и без алкоголя уже нарушен, а спиртное используется как снотворное;
• появилась зависимость, и после выпивки начинается не похмелье, а отмена.

Что сделать

Начать с честного подсчёта: сколько дней в месяц вы пьёте и сколько за раз. Сдать базовые анализы, в том числе печёночные пробы. Если пауза в несколько недель даётся тяжело, обсудить это с наркологом. Ранняя консультация проще и дешевле, чем лечение запоев.